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习惯是和大脑的博弈

——读《习惯的力量》有感

DATA:2019-07-16  浏览次数:4324

生活中,大家大家可能都认为自己的大部分行为都是在理性思考的前提下产生的,大家所做的大部分选择、决定都是深思熟虑决策的结果。而《习惯的力量》一书却认为上述观点其实并非如此,人们有超过40%的行为都是习惯的产物,可以说是大脑要这么做,而不是你要这么做。

习惯是大家经过一段时间的刻意或深思后做出的选择,它已经是大家神经系统的自然反应了。习惯的形成,其实就是大家的大脑进入了省力模式,不再全心全意地参与决策过程,除非你要刻意改变某个习惯,否则该行为模式就会自然而然地启动,这就像汽车驾驶员在驾驶时,手握方向盘,脚踩油门、刹车的动作已经是一气呵成,驾驶员并不需要特意停下来判断是该打方向盘还是该踩油门是一个道理。虽然每个习惯的影响相对来说都是微小的,但是随着时间的推移,习惯所产生影响因素综合累加,习惯会在非理性的状态下左右大家的健康、效率、生活以及工作。

习惯是如何运作的

《习惯的力量》认为每个习惯包括暗示、惯常行为和奖赏三个部分。暗示能够产生对大脑的刺激,触发行动。惯常行为是在暗示刺激下的连带反应,包括动作、思维、情感方面的行为。奖赏是惯常行为后,大脑获得的满足感。当暗示、惯常行为和奖赏三个部分被一次次的连接,这个连锁过程变得越来越频繁,习惯就产生了。习惯一旦产生,大脑会自动处于强烈的渴望状态,当暗示出现时,人就会自动实行惯常行为,因为大脑已经深刻地知道惯常行为会带来奖赏。举个例子,当冰淇淋入口后,你会尝到美味,这时的大脑会获得满足,一旦看到、听到或是闻到类似于冰淇淋的暗示,大脑就想获得满足,进而指示你走向冷饮柜。触发行动的暗示可以是任何事物,包括时间、地点、画面、心情、感觉、声音、味道、前序动作等。而奖赏则因人而异,通常是能让人得到满足的东西,如安全感、舒适感、成就感、喜悦感等等。

习惯一旦养成,大脑进入省力模式后也就不再参与决定了,即使奖赏减弱,由于惯性作用,习惯行为照样会自动发生。例如很多人一闲下来就刷手机的习惯,导致刷手机的暗示就是无聊感或者想要从高强度的工作中放松一下的心理,以及触发这些心理的场合和时刻,如排队时会感到无聊、每日坐地铁会感到乏味或者高压工作会感到疲惫。奖赏就是通过社交App了解到朋友、同事的动态,在点赞、评论、互动中得到的社会关系的被认可感及安全感,有趣的图片、文字带来的愉悦感、放松感。

如何培养一个习惯

只要形成了暗示、惯常行为和奖赏,就能创造一个新习惯。但想要将这个习惯保持下去,就必须要让这个习惯促使大脑形成渴求。首先,建立一个简单易行的暗示,它一旦出现,就要开始行动。然后,不断重复行动,并坚持下去。最终,在重复行动的过程中,一次次给予大脑满足感。以我培养早起习惯为例,早晨将闹钟响起作为暗示,闹钟响起马上起床形成惯常行为,起床后进行冥想梳理今天的工作,使一天的议程做到安排有序,井井有条,消除自己投入工作前的杂乱和紧张,给予大脑满足感。

如何改变一个坏习惯

《习惯的力量》认为习惯是无法消除的,只能改变。改变习惯的方法是:保持同样的暗示和奖赏,但是植入新的惯常行为。在旧的惯常行为被触发的时候,尝试新的行为进行替代,进而观察辨别自己想要的奖赏是什么,很多时候发现惯常行为背后的奖赏不是一件容易的事情,这就要不断尝试。例如,改变晚饭后看电视的行为,第一,观察自己通过看电视究竟是想缓解压力还是想打发无聊的时间,大家可以尝试用和朋友聊天、阅读、外出散步等行为进行替代。第二,记录哪些替代行为可以使自己获得满足感。第三,在下次晚饭后,不是直接坐到电视前,而是出门散步,即植入能带来同样满足感的新惯常行为。

显然,改变习惯要花很长时间,不断的坚持,有时候会经历反复的尝试与失败,不过,一旦你弄清楚了习惯背后的原理,也就是你能够分析暗示、惯常行为和奖赏时,你就有了超越习惯的力量。

文/郭耀龙


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